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Alain Marx : "Les étirements sont une nécessité mais ne sont pas assez ancrés dans nos habitudes"

Alain Marx ©Damien Poirier - cliquez sur l'image pour agrandir

Alain Marx est kinésithérapeute depuis maintenant 35 ans à Besançon. Fervent défenseur des étirements, "indispensables" selon lui au bon fonctionnement de nos muscles et de notre corps, il nous a accordé de son temps afin de revenir sur ses deux derniers livres S’étirer c’est capital ! et Etirements à deux, sa profession et ses méthodes de travail. 

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L’approche qu’A. Marx préconise est la méthode Mézières. "Françoise Mézières a décrit les bienfaits des étirements en première. Mais au-delà de les décrire, elle explique que le corps fonctionne comme ça. La médecine occidentale est basée sur le fait que le corps est faible et qu’il faut le renforcer. Alors on se muscle. Mais ce qu’on apprend nous ratatine et ça ne marche pas comme ça. Un muscle fort c’est un muscle souple."

Une idée reçue veut que les personnes qui ont mal au dos ne soient pas assez musclées, or il n’en est rien. "Personne ne pense que c’est parce que les muscles sont trop rétractés." Renforcer un muscle le raccourcit donc faire du sport "rétracte le corps". A. Marx précise qu’il n’est pas contre le sport puisqu’il est bénéfique pour le cœur, la respiration... "Mais le sport sans étirements, c’est une aberration. J'explique toujours à mes patients qu’un effort sportif n’est complet qu’avec des étirements. Si vous regardez les sportifs de haut niveau ils s’étirent parce que sinon, ils ne seraient pas sur le circuit pendant des années. On est des chasseurs cueilleurs au départ donc on est faits pour bouger. On s'étire naturellement : un bébé quand il se réveille, la première chose qu’il fait c’est s’étirer. Après on nous met sur des chaises à l’école puis au travail et on ne le fait plus."

"Les étirements c’est une hygiène corporelle"

Selon A. Marx, il faudrait d’abord former les professeurs de sport afin qu’ils puissent éduquer aux enfants la pratique des étirements. Il affirme que de nombreuses personnes pensent s’étirer mais ne savent pas le faire. Il est donc nécessaire d’apprendre auprès de professionnels. Il assure qu’il n’est jamais trop tard pour commencer les étirements"Il y a des résultats concrets directement grâce à la méthode Mézières. Des patients sont totalement désabusés en le constatant." A. Marx précise que certains problèmes de dos peuvent être récurrents et c’est pourquoi il faut aller à la source du problème : le mou. "Le mou peut être viscéral, psychologique… Le corps est une bande magnétique, il reflète l’histoire des gens. Si on a des émotions bloquées, on ne libère pas son corps. C’est le mental qui gouverne mais par la voie du corps on arrive au mental. Il y a une voie somato-psychique."

Le kiné avoue qu’il a commencé sa carrière en se basant sur la méthode Mézières, pensant que c’était l’avenir, mais ce ne fut pas le cas. "Je pense partir en retraite dans un an et je ne sais pas vers qui envoyer les gens. Nous n'étions pas nombreux à faire du Mézières et ça s’est dévalué pour des raisons économiques. Aujourd’hui les kinés sont payés 16 euros contre 30 euros quand j’ai débuté."

Quelques questions à Alain Marx

maCommune : Que pensez-vous des étirements au travail ?

Alain Marx : "L’initiative est louable mais en général ils sont mal faits. Uun étirement se fait de deux manières : il faut respirer et il faut gérer la globalité du corps. Nous n’avons pas cette notion de globalité : quand on étire un muscle, on a tendance à compenser avec un autre alors ça n’a aucun intérêt. Notre corps compense naturellement. La première chose qu’il cherche à faire c’est tricher. Il ne veut pas se fatiguer et heureusement ! De nombreuses personnes souffrent de l’informatique. Mais quand elles commencent à avoir mal, ça fait des années qu’elles compensent. Des étirements au niveau de l’épaule peuvent alors être bénéfiques par exemple."

mC : Pourquoi la méthode n’est-elle pas démocratisée si elle est efficace ? Et quels sont ses bénéfices ?

A-M : "Parce que c’est un effort et les gens aujourd’hui veulent des résultats immédiats sans efforts. C’est pourtant tellement simple à expliquer et à démontrer. Il suffit de dix minutes. Etre jeune et beau ça ne dure pas. Mais ce n’est pas une fatalité. On peut agir sur l’élasticité du muscle mais on ne le fait pas. On nait avec un capital d’élasticité. Au départ on est comme des super-héros dans leur combinaison en lycra et ensuite on passe à la cotte de mailles. Plus on vieillit, moins on est élastiques. Donc les bénéfices des étirements se résument facilement : au lieu de finir dans une cotte de mailles, on garde la mobilité."

mC : Quels sont les bons gestes à adopter ?

A-M : "Il faut s’étirer correctement, c’est-à-dire des pieds à la tête, sans tricher, sans compenser et en respirant. Les gens en général respirent "à la Tarzan", c’est-à-dire en rentrant le diaphragme au lieu de gonfler le ventre et la poitrine. Un étirement doit être gentil. Si vous prenez un vieil élastique et tirez un grand coup dessus, vous le cassez. Donc à la place, vous l’étirez gentiment. Avec les muscles c’est pareil. La fibre musculaire se travaille donc il faut du temps et il faut surtout poursuivre les étirements sur le long terme. Une séance se doit d’être rigoureuse : il faut ê concentré afin que le corps ne triche pas. On doit sentir le muscle s’allonger. Pour quelqu’un qui n’a pas de problèmes, une séance de 30 minutes par semaine suffit."

mC : Un conseil à celles et ceux qui souffrent du dos ?

A-M : "Ce n’est pas désespéré. Autour de chez vous, il y a quelqu’un qui travaille autrement. Il faut chercher. Bien entendu, je ne fais pas que du Mézières. Il existe d’autres méthodes : l’ostéopathie, l’orthopractie, etc. Il faut sortir des sentiers battus et ne pas se limiter. Il faut aller voir ailleurs si une approche ne vous correspond pas."

Victoria E.

Le parcours d'Alain Marx

Alain Marx est originaire de la commune de Seurre en Côte d’Or et a fait ses études à Dijon. Ayant grandi avec des maux de dos, il affirme que ce qu’il a appris à l’école de kiné n’était pas efficace et ne résolvait pas ses problèmes. "Je voyais bien que quelque chose n’allait pas."

En sortant de l’école, il est allé à la rencontre de Françoise Mézières, femme kiné et professeur à l’école de Dolto, qui avait déjà compris que le problème n’était pas les os mais les muscles qui les soutiennent. Alain Marx exerce depuis maintenant 35 ans et envisage de prendre sa retraite l’année prochaine, à l’aube de ses 68 ans.

Les livres d’Alain Marx sont toujours disponibles. De plus, il supervise des séances collectives le lundi de 18h45 à 20h et/ou le mardi de 14h à 15h15. 

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