Fatigue qui s’installe, maux de tête, digestion capricieuse, difficultés de concentration…
Avant de chercher midi à quatorze heures, la question mérite d’être posée : ai-je suffisamment bu aujourd’hui ?
Et comme le corps humain est composé d’environ 50 % d’eau, même une légère déshydratation peut perturber son fonctionnement et impacter rapidement le bien-être.
? Car bien s’hydrater ne se résume pas à “boire quand on a soif” : encore faut-il savoir quand, quoi et comment boire.
Attendre la soif ? Trop tard.
La soif n’est pas un signal préventif, mais un signal d’alerte. Lorsqu’elle apparaît, l’organisme est déjà en déficit hydrique.
La bonne habitude consiste à boire régulièrement, par petites gorgées, tout au long de la journée, sans attendre que la soif se manifeste.
Que boire, concrètement ?
L’eau reste la boisson de référence, y compris celle du robinet, souvent de bonne qualité et économique. L’eau gazeuse peut être consommée occasionnellement, mais elle favorise chez certaines personnes ballonnements et inconfort digestif, remontées gastriques...
En hiver, la sensation de soif diminue, mais les besoins en eau restent identiques. Les tisanes, infusions et thés légers constituent alors d’excellentes alternatives.
En été, il est possible d’aromatiser naturellement l’eau avec du citron, des herbes ou des épices.
En revanche, les boissons sucrées ne répondent pas aux besoins d’hydratation et peuvent même être contre-productives.
Boire pendant les repas : avec modération
Boire à table n’est pas interdit, mais en trop grande quantité, l’eau peut perturber la digestion en diluant les sucs gastriques. En pratique, un verre pendant le repas est généralement suffisant, le reste de l’hydratation étant à privilégier en dehors des repas.
Pastilles et poudres “hydratantes” : attention aux faux amis
Ces produits séduisent par leur praticité et leur goût, mais beaucoup contiennent édulcorants, arômes artificiels ou excès de sel.
Ils n’hydratent pas mieux que l’eau et contribuent surtout à masquer son goût naturel. À consommer avec modération.
En résumé, bien s’hydrater, ce n’est pas compliqué :
boire régulièrement
ne pas attendre la soif
privilégier l’eau
varier avec des boissons chaudes ou aromatisées naturellement
Un geste banal, aux effets rapides et durables sur l’énergie, la digestion et le bien-être.
Parfois, prendre soin de sa santé commence simplement par… un verre d’eau -:)