Objectif fêtes : se préparer sans stress et arriver à Noël sans redouter la dinde

Publié le 08/12/2025 - 12:00
Mis à jour le 08/12/2025 - 09:04

Conseils nutrition • Les fêtes de fin d'année sont rarement l'occasion rêvée pour garder la ligne. Mais notre diététicienne Valentine Caput vous livre quelques conseils pour aborder les fêtes de fin d'année avec sérénité en mettant en place de bonnes habitudes. 

 ©
©

Décembre est là, les lumières s'installent, les invitations tombent... et certains voient déjà leur équilibre alimentaire faire leurs valises. Rassurez-vous : il est tout à fait possible d'aborder les fêtes avec sérénité. Quelques ajustements avant Noël suffisent pour profiter ensuite de la table familiale sans culpabilité !

  • Anticiper sans se mettre au pain sec : l'idée n'est pas de "compenser" avant l'heure, mais de renforcer des habitudes qui vous font du bien.
    • Booster les légumes et les fibres,
    • Privilégier des repas simples, réguliers et complets
    • Veiller à une bonne hydratation et un bon sommeil
    • Réduire doucement les grignotages automatiques

Vous créez ainsi une base solide : c'est un peu comme gonfler vos pneus avant un long trajet... mais en plus savoureux -;)

  • Cultivez la satiété intelligente : en amont des fêtes, on apprend à écouter son corps : faim réelle, envie, satiété. Ce petit entraînement discret vous aidera beaucoup face à l'avalanche de plats festifs. Vous serez capable de savourer, sans jouer à "tout goûter pour être poli".
  • Bougez avec régularité (pas en mode entraînement du Père Noël) : marche quotidienne, séance piscine, vélo, étirements... l'objectif n'est pas de brûler d'avance les calories du 24, mais d'installer une dynamique favorable. Plus votre corps est en mouvement, plus il gère naturellement les écarts.
  • Programmez une parenthèse assumée : soyons honnêtes, lorsqu'on se retrouve autour d'une belle tablée avec ceux qu'on aime, il y a peu de chances qu'on refuse la bûche. Et c'est très bien ainsi ! L'idée est simple : vous vous préparez avant, vous faites une parenthèse pendant et vous reprenez vos bonnes habitudes après ! Pas d'autoflagellation, pas de grand ménage diététique. Juste un cycle naturel.

En somme, c'est tout un art de se préparer aux fêtes de fin d'année... mais cela peut se cultiver toute l'année avec de bonnes habitudes qu'il suffira de retrouver !  Une stratégie simple, efficace et parfaitement compatible avec la réalité : oui, il y aura du chocolat, des plats sympas, du champagne et peut-être un bouton de pantalon récalcitrant. Mais grâce à votre préparation, vous pourrez expliquer à ce fameux bouton qu'il ne s'agit que d'une petite parenthèse... et que tout va rentrer dans l'ordre très vite !

Bonne fin d'année !

Valentine Caput - Diététicienne Nutritionniste à Besançon

Allez + loin

Santé

AVC : une journée d’information et de prévention le 29 octobre au CHU Besançon

Chaque année, l'accident vasculaire cérébral (AVC) touche plus de 150 000 personnes en France. Face à cet enjeu de santé publique, le réseau de neurologie (RUN-FC) du CHU Besançon Franche-Comté organise une journée d'information et de prévention le jeudi 29 octobre 2026, de 9h à 16h, dans le hall principal de l'établissement. Gratuite et ouverte à tous, cette journée a pour objectif de « transmettre au grand public les clés pour prévenir l'AVC et réagir face aux premiers symptômes ».

Santé mentale : la Bourgogne-Franche-Comté veut renforcer la prévention et l’accès aux soins

À l’occasion des Semaines d’information sur la santé mentale, du 5 au 18 octobre 2026, l’Agence régionale de santé (ARS) Bourgogne-Franche-Comté entend renforcer la prévention et améliorer l’accès aux soins. Une mobilisation qui intervient alors que les besoins restent importants, notamment chez les jeunes.

La hausse historique des effectifs de médecins formés se concrétise en Bourgogne-Franche-Comté (ARS)

La Bourgogne-Franche-Comté bénéficie de l’augmentation du nombre de médecins formés en France avec 514 postes d’internat en 2026 à Dijon et Besançon, contre 448 en 2025, soit une hausse de près de 15 %, selon un communiqué de l'ARS Bourgogne Franche-Comté mercredi 21 octobre. Cette progression s’inscrit dans une augmentation nationale des effectifs de médecins en formation, avec des enjeux pour l’accès aux soins dans les territoires.

À Besançon, Hacking Health célèbre dix ans d’innovation

Le marathon d’innovation ouverte en santé Hacking Health Besançon a tenu sa dixième édition du 16 au 18 octobre 2026, à l’Institut de formation des professions de santé (IFPS) Paulette-Guinchard. Quelque 200 participants ont travaillé sur 17 problématiques proposées par des professionnels de santé, des patients et des aidants. L’événement a également accueilli des représentants internationaux et des délégations étudiantes suisses.

Qualité de l’air : Atmo Bourgogne Franche-Comté rappelle les gestes simples pour limiter la pollution au quotidien

À l’occasion de la Journée nationale de la qualité de l’air, mercredi 14 octobre 2026, Atmo Bourgogne-Franche-Comté rappelle l’importance de préserver l’air respiré à l’extérieur comme à l’intérieur des logements. Transports, chauffage, produits ménagers ou encore ventilation : plusieurs habitudes du quotidien peuvent contribuer à limiter la pollution et ses effets sur la santé.

Sondage – Selon vous, la prévention du cancer du sein est-il un sujet dont on parle suffisamment ?

Deuxième pays au monde le plus touché par le cancer du sein, la France a fait du mois d'octobre, celui de la sensibilisation et de la prévention prévention de cette maladie dont les cas augmentent notamment chez les moins de 40 ans. Pourtant, malgré la campagne « Octobre rose », le taux de dépistage reste inférieur à son niveau d’avant-Covid, passant de 52,3 % en 2011 à 44 % en 2024. Alors, selon vous, la prévention du cancer du sein est-il un sujet dont on parle suffisamment ? C'est notre sondage de la semaine.

La cure de raisin, bonne ou mauvaise idée ? Notre diététicienne nous répond !

Chaque automne, elle revient : la fameuse cure de raisin. Pendant un, deux, voire plusieurs jours, certains ne consomment plus que du raisin, avec la promesse de "détoxifier" l’organisme, de mettre le système digestif au repos et de retrouver de l’énergie. Vraiment ? Notre diététicienne Valentine Caput, nous éclaire !

Offre d'emploi

Devenez membre de macommune.info

Publiez gratuitement vos actualités et événements

Offre d'emploi
 4.84C°
couvert
le 23/10 à 02h00
Vent
3.09 m/s
Pression
1017 hPa
Humidité
89 %

Sondage