Prévention du cancer colorectal : on en parle avec notre diététicienne Valentine Caput

Publié le 10/03/2025 - 09:14
Mis à jour le 10/03/2025 - 09:43

Le mois de mars et son opération Mars Bleu, est le mois de campagne nationale de sensibilisation au dépistage du cancer colorectal. Parmi les facteurs de risques les plus importants, l’alimentation et la vie sédentaire ont un rôle clé. Notre diététicienne Valentine Caput nous rappelle les bonnes habitudes à adopter en matière de prévention. 

Alimentation : les bonnes pratiques à adopter :

  • Favoriser une alimentation riche en fibres : consommer des fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes aide à nourrir le microbiote (100 000 milliards de bactéries qui nous gouvernent) et à améliorer le transit intestinal et ainsi réduire l'inflammation du côlon.
  • Augmenter la consommation d'oméga 3 : présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, ces derniers ont des effets protecteurs contre l'inflammation et le développement de cellules cancéreuses.
  • Limiter la viande rouge et la charcuterie : une consommation excessive de ces derniers est associée à un risque accru de cancer colorectal. Le PNNS (Plan National Nutrition Santé) préconise de consommer au maximum 500 g de viande rouge par semaine et 150 g de charcuterie...
  • Réduire les aliments ultratransformés : les produits industriels riches en additifs, sucres et mauvaises graisses peuvent favoriser l'inflammation et augmenter le risque de cancer.
  • Éviter l'alcool et le tabac : en consommation excessive, ils représentent des facteurs de risque avérés du cancer colorectal.

Mode de vie : des habitudes protectrices

  • Pratiquer une activité physique régulière : cela permet de réguler le poids, améliorer le transit et réduire l'inflammation, diminuant ainsi le risque de cancer colorectal. Attention au temps passé assis qui augmente aussi ce risque !
  • Maintenir ou retrouver un poids santé : l'obésité est malheureusement un facteur de risque important.
  • Surveiller son transit intestinal : une constipation chronique ou des troubles digestifs persistants doivent alerter sur une possible hyperperméabilité intestinale.

Participer au dépistage est recommandé à partir de 50 ans et ne prend pas beaucoup de temps! Nous avons la chance de pouvoir le faire à la maison et facilement ... ne ratons pas une telle occasion ! Et puis n'oublions pas que, comme souvent, la prévention est le moyen le plus efficace d'agir pour préserver sa santé !

Valentine Caput, diététicienne nutritionniste.

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