Alimentation : les bonnes pratiques à adopter :
- Favoriser une alimentation riche en fibres : consommer des fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes aide à nourrir le microbiote (100 000 milliards de bactéries qui nous gouvernent) et à améliorer le transit intestinal et ainsi réduire l'inflammation du côlon.
- Augmenter la consommation d'oméga 3 : présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, ces derniers ont des effets protecteurs contre l'inflammation et le développement de cellules cancéreuses.
- Limiter la viande rouge et la charcuterie : une consommation excessive de ces derniers est associée à un risque accru de cancer colorectal. Le PNNS (Plan National Nutrition Santé) préconise de consommer au maximum 500 g de viande rouge par semaine et 150 g de charcuterie...
- Réduire les aliments ultratransformés : les produits industriels riches en additifs, sucres et mauvaises graisses peuvent favoriser l'inflammation et augmenter le risque de cancer.
- Éviter l'alcool et le tabac : en consommation excessive, ils représentent des facteurs de risque avérés du cancer colorectal.
Mode de vie : des habitudes protectrices
- Pratiquer une activité physique régulière : cela permet de réguler le poids, améliorer le transit et réduire l'inflammation, diminuant ainsi le risque de cancer colorectal. Attention au temps passé assis qui augmente aussi ce risque !
- Maintenir ou retrouver un poids santé : l'obésité est malheureusement un facteur de risque important.
- Surveiller son transit intestinal : une constipation chronique ou des troubles digestifs persistants doivent alerter sur une possible hyperperméabilité intestinale.
Participer au dépistage est recommandé à partir de 50 ans et ne prend pas beaucoup de temps! Nous avons la chance de pouvoir le faire à la maison et facilement ... ne ratons pas une telle occasion ! Et puis n'oublions pas que, comme souvent, la prévention est le moyen le plus efficace d'agir pour préserver sa santé !
Valentine Caput, diététicienne nutritionniste.
