C'est vrai qu'elle est pratique avec son lot de légumes, elle nous apporte des fibres, des vitamines, minéraux ... surtout quand elle est faite maison, mais qu'en est-il des soupes du commerce ? Leur composition est-elle vraiment bonne ? Etes-vous certain de manger des légumes ?
Les soupes déshydratées en sachet
Souvent pauvres en légumes (10 % maxi) et riches en sel, elles renferment très peu d'éléments nutritifs intéressants. Dépourvues de vitamines, elles sont par contre particulièrement riches en aliments ultra-transformés : gluten, amidon, graisse animale, poudre de lait, dextrose...
Ainsi, une "soupe forestière déshydratée" contient en moyenne 4 % de champignons et autant d'oignons, l'aliment principal restant la farine de blé et l'amidon de maïs. Au final, vous aurez mangé des sucres et du sel... et vraiment peu de légumes !
Les soupes en brique
A l'instar des soupes déshydratées, elles sont pauvres en vitamines et minéraux car elles sont stérilisées à haute température. Elles affichent aussi beaucoup d'aliments ultra-transformés, très peu de fibres et généralement elles restent pauvres en légumes et sont trop riches en sel.
Soyez vigilants sur la liste d'ingrédients ! Une soupe en brique devrait afficher au moins 50 % de légumes et la place de la pomme de terre devrait être... loin derrière ! Même si le packaging est attrayant, ne vous laissez pas avoir !
Ainsi, un "mouliné de légumes à l'ancienne" annonce fièrement 23 % de légumes dont la pomme de terre en première position ! Ensuite on trouvera des sucres, de la fécule et du sel. Les versions bio peuvent afficher plus de légumes et surtout moins d'additifs, mais on y retrouve aussi souvent du sucre ajouté et/ou de l'amidon et beaucoup de pommes de terre.
Les soupes au rayon frais
Elaborées à partir de légumes frais, elles ne subissent pas de traitement par la chaleur après cuisson et ont donc une teneur en vitamines, en minéraux et en fibres plus importante que les soupes déshydratées ou en briques. Elles contiennent généralement moins d'additifs (grâce à la conservation au froid et leur date de consommation limitée), moins de sel mais restons vigilants sur l'ajout de matière grasse qui peut être important (crème fraîche, beurre...).
Les soupes surgelées
Elles sont souvent composées d'un grand nombre de légumes. Peu ou pas de sel. On restera néanmoins vigilants sur la composition, notamment souvent trop de pommes de terre, de sucre et de crème !
Alors on fait quoi ? On les utilise en dépannage ...
Vous l'aurez compris, la meilleure option, c'est la soupe maison ! Il est facile d'éplucher des légumes frais, de saison ; on peut assaisonner son bouillon avec des herbes aromatiques, de l'ail, de l'oignon, un peu de sel... et en faire pour plusieurs jours. Elle pourra aussi se congeler facilement et comparativement, elle vous coûtera beaucoup moins cher... pour la différence, vous aurez la crème et les croûtons !
- Valentine Caput - Diététicienne Nutritionniste
