Comment garder le moral et éviter la déprime en ce moment ?

Publié le 24/01/2021 - 08:02
Mis à jour le 24/01/2021 - 09:54

Cette semaine, le lundi 18 janvier 2021 était le jour du « Blue Monday », soit le jour le plus triste de l’année… S’ajoute à cela l’épidémie de Covid-19, les confinements, le couvre-feu, la fermetures des salles de concerts, de spectacle et de tous les lieux culturels, l’actualité internationale peu réjouissante, nos problèmes de la vie quotidienne, sans parler du soleil qui se fait rare en ce moment, garder le moral n’est pas chose évidente pour tout le monde. Voici quelques idées pour éviter la déprime…

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N°1 - Faites du sport !

Ce n'est plus un secret, le sport rend heureux. Pourquoi ? Pratiquer une activité physique régulière libère des endorphines, une hormone libérée par le cerveau que l'on appelle aussi "hormone du plaisir" ou "hormone du bonheur". C'est un anti-stress naturel à exploiter sans modération.

Les sports idéaux à réaliser dehors avant le couvre-feu :

  • Course à pied
  • Marche rapide
  • Vélo
  • Roller
  • Corde à sauter

Les sports idéaux à pratiquer pendant le couvre-feu à la maison :

  • Vélo d'appartement
  • Tapis de course
  • Abdo-fessiers
  • Yoga

N°2 - Mangez des aliments anti-déprime !

L'alimentation joue énormément sur notre humeur. Voici une liste de 8 aliments naturellement anti-déprime :

  • La banane pour le potassium, le magnésium, le tryptophane
  • Le chocolat pour le plaisir et ses vertus calmantes
  • Les figues, abricots secs pour le magnésium
  • Les amandes et les graines de sésame pour le magnésium
  • L'œuf pour les protéines et la vitamine A
  • L'avocat pour la vitamine E et le glutathion
  • Les légumineuses : lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots rouges et blancs… pour les glucides
  • La levure de bière et le germe de blé pour la vitamine B6 et le sélénium

N°3 - Écoutez de la musique qui vous anime !

La musique est un très bon anti-dépresseur : à la maison, dans la voiture, dans les transports… écoutez vos artistes préférées et n'hésitez pas à danser, à vous laisser emporter par vos morceaux favoris. Ca vous fera du bien !

Idées de musiques fun pour vos playlists :

  • David Bowie – Let's dance
  • Queen – Don't stop me now
  • The Cure – Boys don't cry
  • Blondie – Call me
  • Sufjan Stevens – Chicago
  • Gotye – Somebody that I used to know
  • The White Stripes – Seven nation army
  • Foster the people – Pumped up kicks
  • Fleetwood Mac – The chain
  • Clara Luciani – La Baie
  • Julien Doré – La fièvre
  • Daft Punk – Get lucky
  • Pharell Williams – Happy
  • Jain – Makeba
  • Mark Ronson feat Bruno Mars – Uptown funk
  • Macklemore & Ryan Lewis feat. Wanz – Thrift shop

N°4 - Regardez des comédies !

Laissez tomber les films d'horreur et les drames, pour favoriser des comédies dans lesquelles les histoires se terminent bien. Et même si vous avez déjà vu tel ou tel film 100 fois, une 101e fois ne sera pas bien grave tant que vous vous changez les idées et que vous pouvez rire !

Idée films français drôles :

  • Les Bronzés de Patrice Leconte
  • OSS 117 (1 & 2) de Michel Hazanavicius
  • La Cité de la Peur de Alain Berberian
  • Le Grand bain de Gilles Lellouche
  • Le sens de la fête de Olivier Nakache et Eric Tolenado
  • Astérix & Obélix : mission Cléopâtre de Alain Chabat
  • Deux heures moins le quart avant Jésus Christ de Jean Yanne
  • La Grande vadrouille de Gérard Oury
  • Marche à l'ombre de Michel Blanc
  • Liberté-Oléron de Bruno Podalydès
  • Les Bronzés font du ski de Patrice Leconte
  • Les sous-doués passent le bac de Claude Zidi
  • La fille du 14 juillet de Antonin Peretjatko
  • Les aventures de Rabbi Jacob de Gérard Oury
  • Les tribulations d'un Chinois en Chine de Philippe de Broca
  • Les Trois Frères de Didier Bourdon et Bernard Campan
  • Les Visiteurs (1 & 2) de Jean-Marie Poiré
  • Un éléphant sa trompe énormément de Yves Robert

N°5 - Faites une cure de lumière !

Le soleil a un rôle essentiel dans notre humeur, nos rythmes biologiques, pour chasser le stress. Quand il n'est pas là, on a du mal à rester motivé.e et de bonne humeur… Alors on vous propose de faire une cure de temps de temps de luminothérapie : l'idée est d'exposer son visage quotidiennement à une lumière artificielle blanche à large spectre pendant quelques minutes.

N°6 - Faites l'amour !

C'est comme le sport, faire l'amour permet au cerveau de libérer des endorphines et ça met de bonne humeur…

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